跳繩不知道大家在減脂期間跳繩安排多少時(shí)間呢？其實(shí)多少時(shí)間都無所謂，重要的是我們動(dòng)作的質(zhì)量，如果你想提高訓(xùn)練的效率，就用30s的時(shí)間盡自己全力去跳，再用10s時(shí)間休息，這樣循環(huán)，而不是慢條斯理的跳上30分鐘出了一點(diǎn)汗就以為效果很好了。這里所說的盡全力，是要你在30s的時(shí)間里，用5s的時(shí)間把自己心率提高到最大，并保持20s，再用5s時(shí)間慢慢把強(qiáng)度降低回來。（你也許會(huì)體驗(yàn)到瞬間出汗的感覺）

這次，我們的目的是讓肌肉在最短時(shí)間內(nèi)提高到最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。這對我們能量的消耗，和心肺耐力的提升有事半功倍的效果。但是在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中大家要注意的是千萬不要受傷。

力量有氧很多人都知道HIIT訓(xùn)練法，即高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，事實(shí)上我們上述兩個(gè)動(dòng)作都可以歸類為高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。然而有的小伙伴卻混淆了概念，他們把力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動(dòng)毫無章法的攪到了一起（比如做20個(gè)大重量深蹲，然后馬上做30個(gè)開合跳）。事實(shí)上這種方法是錯(cuò)誤的，這樣訓(xùn)練的后果就是增肌的效果不好，減脂的效果也不好，身體也會(huì)很難受。如果你想一天內(nèi)同時(shí)做到力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練，請把力量訓(xùn)練放在前面，有氧訓(xùn)練放在后面。要么就只做其中一項(xiàng)，并堅(jiān)持一段時(shí)間。

在現(xiàn)實(shí)訓(xùn)練中，還有許許多多的人在用錯(cuò)誤的姿勢、動(dòng)作、方法去訓(xùn)練，本文只提到了其中一隅，但是道理都是相通的，學(xué)精一個(gè)新動(dòng)作要花很一段時(shí)間，絕不是你看幾分鐘視頻，讀一篇文章就能學(xué)會(huì)的，正確的姿勢是我們安全訓(xùn)練的首要前提。所以建議大家如果不想請專業(yè)人員，那么就買幾套書，多看一些視頻授課，前期用小強(qiáng)度固定自己的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，確實(shí)掌握之后再加到訓(xùn)練計(jì)劃中。