轉(zhuǎn)眼間已經(jīng)進(jìn)入大雪節(jié)氣，這個(gè)冬天最冷的時(shí)候，即便是男性冬季養(yǎng)生也必不可少。那么我們想要做好冬季養(yǎng)生需要注意些什么呢?又有哪些必備的冬季養(yǎng)生保健小知識(shí)呢?接下來(lái)就一起和小編去文章中看一看吧!

男性冬季養(yǎng)生保健須知

其實(shí)男人想要冬天身體好并不困難，只要我們平時(shí)多做一點(diǎn)就可以了。

一、護(hù)“點(diǎn)”腳

冬季健腳即健身。每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，最好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。

每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán)。

二、防“點(diǎn)”病

冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，應(yīng)注意防寒保暖，特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品。

同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。

三、出“點(diǎn)”汗

冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動(dòng)筋骨，出點(diǎn)汗，這樣才能強(qiáng)身體。

鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合，跑步做操只宜以微微汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽(yáng)氣伏藏之道。

四、調(diào)“點(diǎn)”神

冬天寒冷，易使人情緒低落。最好方法是根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等強(qiáng)度不等的體育活動(dòng)，這些都是消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。

五、早“點(diǎn)”睡

唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說(shuō)：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣，遲起以固陰精。

因此，冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有利于陽(yáng)氣潛藏，陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。

六、通“點(diǎn)”風(fēng)

冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外要嚴(yán)重，應(yīng)注意經(jīng)常開門窗通風(fēng)換氣，以清潔空氣、健腦提神。

七、多“點(diǎn)”水

冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作仍然需要水分滋養(yǎng)。冬季一般每日補(bǔ)水應(yīng)不少于2000~3000毫升。

八、進(jìn)“點(diǎn)”補(bǔ)

冬季養(yǎng)生要科學(xué)進(jìn)補(bǔ)。陽(yáng)氣偏虛的人，選羊肉、雞肉、狗肉等。

氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。

不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、核桃肉、黑芝麻、木耳等。藥補(bǔ)則一定要遵醫(yī)囑，一人一法。

冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí)，為使腸胃有個(gè)適應(yīng)過(guò)程，最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖，也可煮些生姜大棗牛肉湯，以調(diào)整脾胃功能。

九、飲“點(diǎn)”茶

茶含有人體需要的多種維生素和微量元素。

特別是綠茶還能防癌抗癌，對(duì)人體起到良好的保健作用，長(zhǎng)期從事租車電腦工作的人更應(yīng)常飲茶。

十、喝“點(diǎn)”粥

冬季養(yǎng)生晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。

特別是糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。

還可常食安神養(yǎng)心的桂圓粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、潤(rùn)肺生津的銀耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理腸的鯽魚粥等。

防范感冒

感冒是一種比較常見(jiàn)的呼吸道感染類疾病。生活中，有很多人不把感冒當(dāng)回事，甚至不吃藥也不休息。

其不知感冒發(fā)熱還可能引發(fā)肺炎、心肌炎等疾病，中老年男性應(yīng)尤為留意。

據(jù)介紹，冬季是感冒的高發(fā)季節(jié)，進(jìn)行妥善的家庭防范和調(diào)理，對(duì)防范和治療感冒會(huì)起到很好的作用。

應(yīng)養(yǎng)成好習(xí)慣

工作之余，要留意休息，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，勞逸結(jié)合才能提高免疫力。

每天堅(jiān)持用冷水洗臉，可增加耐寒能力，以達(dá)到防范感冒、鼻炎的作用，以高于10攝氏度的水溫為宜;公道飲食，要多吃熱性食物，如大蒜和洋蔥。

大蒜具有殺菌殺毒的功能，而且大蒜較好生食，因?yàn)樯饩哂锌?、提高機(jī)體免疫力的作用。

洋蔥也是一種天然的殺菌殺毒食物，可以有效地抵抗和細(xì)菌。

男性冬季保健養(yǎng)生吃什么好

1、西紅柿

西紅柿的酸味能促進(jìn)胃液分泌，幫助消化蛋白質(zhì)等，此外豐富的維生素C能結(jié)合細(xì)胞之間的關(guān)系，制造出骨膠原，強(qiáng)健血管。

2、黃豆

很人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利于女性，殊不知黃豆對(duì)男性也是絕佳食品。

例如常吃黃豆制品的日本男人，罹患列腺癌的幾率比西方男人低。

而且黃豆對(duì)改善男性的骨質(zhì)流失樣有效。

男性過(guò)了60歲，骨質(zhì)會(huì)開始流失，情況和年期婦女一樣嚴(yán)重。

而且多吃黃豆可以補(bǔ)充卵磷脂，卵磷脂已被證實(shí)與短期記憶力和學(xué)習(xí)力有關(guān)。

3、南瓜子

男性40歲過(guò)后，多人有前列腺肥大的問(wèn)題。

美國(guó)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，確實(shí)減少了患者尿頻的次數(shù)，也改善了其他癥狀。

而且南瓜子也是維生素E的最佳來(lái)源，可以抗老化。

南瓜子在一般超市即可買到，有些產(chǎn)品是多堅(jiān)果混合，可以撒在沙拉上食用，或平日當(dāng)零食吃。

4、胡蘿卜

B-胡蘿卜素會(huì)在體內(nèi)變化成維生素A，提升身體的抵抗力，抑制導(dǎo)致細(xì)胞惡化的活性氧等。

此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發(fā)揮整腸功效。含豐富B-胡蘿卜素的胡蘿卜也因此大受歡迎，是因它能預(yù)防癌癥。

5、大蒜

大蒜具有強(qiáng)烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內(nèi)的病菌。

此外，它能促進(jìn)維生素B1的吸收，促進(jìn)糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能源，并消除疲勞。

另一不可忽視的大蒜的功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質(zhì)并強(qiáng)身。

6、海鮮

海鮮可以增強(qiáng)生育能力。男性精液里含有大量的鋅，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足，會(huì)影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。

而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一只小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量(15毫克)。

此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝臟功能的作用，且滋養(yǎng)強(qiáng)身。

7、高維生素C食物

男性在24歲后精子的質(zhì)與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C。

美國(guó)的實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素C，連續(xù)服用60天后，他們的精子數(shù)增加60%，活動(dòng)力增加30%，不正常的精子也減少了。

8、全麥面包

說(shuō)到壓力，男人常常不眠不休地沖刺事業(yè)，壓力無(wú)法舒散，就利用煙酒來(lái)掩飾勞累和減輕壓力。

要對(duì)抗壓力，維生素B群是非常重要的。

包括B1、B2、B6、B12和葉酸、煙堿酸等。

可以維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，增加能量的代謝，有助于對(duì)抗壓力。

全谷類的食物如全麥面包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。

而且全麥面包是復(fù)合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松、不緊張。

9、水

人類腦部有75%都是水，脫水第一影響到的器官就是腦。

水分太少，會(huì)讓人疲勞、反應(yīng)偏慢。1天至少要喝完兩瓶礦泉水(約2000毫升)。

10、深海魚

壓力大，也讓男性罹患高脂血癥、中風(fēng)的年齡層降低。

深海魚中的歐米加3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低三酸甘油酯等，對(duì)心臟血管特別有益。

富含歐米加3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過(guò)要記住1星期至少吃兩次魚。

幫助過(guò)冬的水果

水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值十分豐富，無(wú)論是什么時(shí)候吃水果對(duì)我們的身體健康都有好處。

但是每個(gè)季節(jié)吃的水果都不一樣，你知道冬季吃什么水果好嗎?今天小編就來(lái)告訴你冬季吃這幾種水果最養(yǎng)生，快來(lái)看看吧。

1、奇異果

奇異果富含維生素C，在每100克奇異果中，維生素C的含量是75毫克，而同等量的檸檬僅含有維生素C53毫克。

除了含豐富的維生素C、A、E以及鉀、鎂、纖維素之外，奇異果中還含有其它水果中少見(jiàn)的營(yíng)養(yǎng)成分如氨基酸及天然肌醇等，能有效修復(fù)受損肌膚。

2、石榴

石榴的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值十分豐富，石榴含有多種人體所需的營(yíng)養(yǎng)成分。

果實(shí)中含有維生素C及B族、有機(jī)酸、糖類、蛋白質(zhì)、脂肪，以及鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)，具有生津解渴、收斂固澀、止瀉止血的功效。

石榴汁中多酚的含量較高，能夠?yàn)榧∧w迅速補(bǔ)充水分，且具有很好的抗衰、防癌作用。

3、葡萄

葡萄不僅富含水和糖類，極易被人體吸收，還具有促進(jìn)血液循環(huán)、保護(hù)皮膚的膠原蛋白與彈性纖維、防止紫外線對(duì)皮膚的傷害等功能。

但需要注意的是，吃葡萄后不宜立即喝水，否則容易引起腹瀉。此外，糖尿病人忌吃葡萄。

4、蘋果

蘋果營(yíng)養(yǎng)豐富，是一種廣泛使用的天然美容水果。

蘋果中所含的大量水分和各種保濕因子對(duì)皮膚有保濕作用，維他命C能抑制皮膚中黑色素的沉著，常食蘋果可淡化面部雀斑及黃褐斑。

另外，蘋果中所含的豐富果酸成分可以使毛孔通暢，有祛痘作用。

蘋果還可降低膽固醇、防動(dòng)脈硬化、抗癌、抗疲勞，還有助于將鈉排出體外。

5、柚子

柚子的味道酸甜中帶有略微的苦澀，但是汁水特別豐富，而且還含有大量的維生素C。

其所含的天然果膠能降低膽固醇含量，并有助鈣、鐵的吸收，而且能夠和胃化滯、生津解渴。

6、甘蔗

味甘而性涼的青皮甘蔗，是清肺熱的最佳食品之一。除了豐富的糖分和水分外，甘蔗還含有大量對(duì)人體新陳代謝非常有益的維生素等物質(zhì)。

在南方，人們習(xí)慣用它來(lái)煲制各種糖水，清甜并帶有花香味的汁水會(huì)讓冬更美好。

7、黃瓜

黃瓜味甘、甜，性涼，具有除熱、利水利尿、清熱解毒的功效，主治煩渴、咽喉腫痛，還有減肥功效。

黃瓜富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿卜素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分。另外，黃瓜平和除濕，可以收斂和消除皮膚皺紋，對(duì)皮膚較黑的人效果尤佳。

冬季養(yǎng)生的營(yíng)養(yǎng)粥

很多喜歡喝粥的人他未必會(huì)了解怎么煮粥。其實(shí)冬天喝點(diǎn)養(yǎng)生健康粥的對(duì)身體非常好的，不僅能夠補(bǔ)充人體所需要的水分，有的還能補(bǔ)血養(yǎng)顏，抵擋風(fēng)濕。想知道冬季養(yǎng)生粥食譜大全以及粥的做法大全嗎?那就一起來(lái)看看吧。

冬天喝粥，那種溫暖的感覺(jué)不僅能夠讓人身心愉悅，還能有效增強(qiáng)抵抗力，讓你精力充沛一整天。

方法一

原料

大米150克，皮蛋2個(gè)，豬瘦肉225克，油條1根，香蔥1棵，生姜少許，香菜1棵，食用油200克(實(shí)耗10克)，香油少許，胡椒粉少許，精鹽4小匙，味精1小匙。

步驟

1、皮蛋剝殼，每個(gè)切成等量的8瓣備用。

2、然后我們就可以把大米拿清水洗干凈，然后再拌入少量的油來(lái)調(diào)和一下，這樣可以更美味。

3、生姜洗凈切絲，香蔥洗凈切成蔥花，香菜切末。

4、豬瘦肉洗凈瀝干水，用3小匙精鹽腌3小時(shí)至入味，再放入蒸鍋蒸20分鐘取出切片。

5、將油條切小段，放入熱油鍋中，以小火炸約30秒至酥脆后，撈起瀝油。

6、將大米慢慢放入粥鍋中，加清水煮開，然后再轉(zhuǎn)中火煮約30分鐘左右，這樣煮出來(lái)粥味道比較可口。

7、放入皮蛋和瘦肉片、生姜絲及其余調(diào)味料一起煮開后，再繼續(xù)煮幾分鐘即熄火，食用前加入油條及香菜、蔥花、胡椒粉即可。

方法二

材料

粳米40g、蓮子35g、枸杞5g、冰糖適量。

做法

1、大米洗凈后放入鍋中，加入適量的清水，中火熬粥。

2、將蓮子從蓮蓬中剝出來(lái)。

3、去除掉外面的皮，和里面的蓮子芯。

4、水燒開后，倒入剝好的蓮子，中火熬粥。

5、加入一點(diǎn)枸杞配色后加冰糖，熬至米熟，總共需要大概二十分鐘。

方法三

原料

紅棗10枚，花生45克，山藥1段，大米100克。

做法

1、山藥洗凈去皮切滾刀塊。

2、花生紅棗用水沖洗干凈，瀝干水分。

3、鍋中加適入兩碗水。

4、把山藥花生紅棗放冷水中，蓋上蓋子中火煮開。

5、煮開后把大米放進(jìn)去。

6、米放進(jìn)去后，用勺子把融化開的米攪拌一下，防止粘鍋。

7、邊煮邊攪拌，過(guò)10分鐘粘糯濃稠的粥就煮好了(速度吧，10分鐘就熬好了)。

8、盛到碗中，就可以享用了。

方法四

材料

粳米200克，豬肝60克，食鹽、蔥、姜、香菜等調(diào)味品各適量。

做法

1、將豬肝切碎備用。

2、先將粳米洗凈，入鍋加水，大火煮沸后再煮約15分鐘。

3、將豬肝放入繼續(xù)煮，待將熟時(shí)放入食鹽、蔥、姜、香菜等調(diào)味品即可。

方法五

材料

玉米(鮮)1個(gè)、水2小碗。

做法

1、把玉米須去掉，洗凈。

2、用礤子把玉米粒礤成玉米碎。

3、把玉米碎收到碗中備用。

4、鍋中加兩小碗水，水燒開后再倒玉米碎，防止糊鍋。

5、不停的用勺子攪拌。

6、開鍋后煮上3分鐘即可。

方法六

材料

大米，小米，南瓜，冰糖。

做法

1、南瓜去皮，去瓤，切成小塊，待用。

2、大米和小米混合淘洗干凈。

3、將所有材料倒入高壓鍋中，加適量的水，上蒸汽后，轉(zhuǎn)小火5分鐘左右。

4、打開高壓鍋后，根據(jù)口味調(diào)入冰糖，即可。

方法七

原料

紫糯米100克、紅棗7枚，紅豆50克，花生20克、紅糖適量。

做法

1、將所有原材料洗干凈，紅豆和紫米提前8小時(shí)浸泡。

2、鍋中加水，放入原料，煮爛即可。

方法八

原料

30克白芝麻、90克龍眼、80克大紅棗、500克糯米、適量紅糖。

做法

1、先將龍眼與紅棗去核，洗干凈備用。

2、然后將淘干凈得糯米放入鍋內(nèi)，加入紅棗、龍眼肉、白芝麻、適量清水。

3、用旺火煮至六成熟，再加入紅糖，煮至黏稠即可。

男性冬季養(yǎng)生保健茶

第一：紅棗桂圓茶

材料

紅棗、桂圓、白砂糖。

做法

將桂圓去除外殼以及果核，紅棗去除果核;然后將桂圓、紅棗以及白砂糖一起放入杯子之中，加入開水進(jìn)行沖泡，十分鐘之后就可以服用了。

功效

這種茶飲適合一些陰虛體質(zhì)的患者服用，另外桂圓服用過(guò)多容易上火，所以飲用的時(shí)候要注意適量。

桂圓具有很好的補(bǔ)益、補(bǔ)血以及潤(rùn)膚等功效，日常如果身體出現(xiàn)了貧血、神經(jīng)衰弱或者是虛弱的情況，服用之后都能夠獲得很好的效果。

這道紅棗桂圓茶制作非常的簡(jiǎn)單，但是對(duì)身體的養(yǎng)生效果確實(shí)非常好的，除此之外還能夠促進(jìn)脂肪分解，起到減肥的效果。

第二：紅棗枸杞茶

材料

紅棗、枸杞。

做法

將紅棗清洗干凈去除果核，然后將枸杞以及紅棗一起用開水沖泡，代替茶水飲用。

功效

這道食譜具有很好的健胃滋補(bǔ)的作用，適合所有的人群服用。紅棗不僅具有補(bǔ)血的作用，經(jīng)常服用還能夠增強(qiáng)體質(zhì)，減少患有心血管疾病的可能;枸杞則是具有養(yǎng)肝潤(rùn)肺以及補(bǔ)腎的作用，服用之后還具有降脂以及降壓的作用，另外還能夠緩解雙眼出現(xiàn)疲憊的情況。

第三：桂花茶

材料

干桂花、茶葉。

做法

將干燥的桂花和茶葉按照1比2的比例放入杯子中，然后用開水沖泡六分鐘，這也就可以直接服用了，最好能夠每天早晚服用一杯。

功效

桂花不僅香味撲鼻，同時(shí)也具有很好的藥用價(jià)值，日?？梢灾蛔龀蔀楣鸹ㄡ?、桂花粥或者是桂花糖、桂花茶等等。

中醫(yī)方面認(rèn)為桂花性溫，服用之后具有溫中暖胃的作用，對(duì)于治療咳嗽、食欲不振以及痔瘡、肚子痛等等效果很好。另外，這種桂花茶還能有效的治療高血壓疾病。

第四：銀耳茶

材料

銀耳、茶葉、冰糖。

做法

將銀耳清洗干凈之后和冰糖一起燉煮;將茶葉用開水沖泡五分鐘之后取出渣滓;將茶葉倒入銀耳羹中，攪拌均勻直接服用了。

功效

這道茶飲最主要的功效就是滋養(yǎng)肺部，對(duì)于治療咳嗽痰多的情況效果很好。冬天天氣干燥，這個(gè)時(shí)候肺部很容易出現(xiàn)不適。除此之外，這道食譜還能夠促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)加快，具有很好的美容作用。

第五：姜蘇茶

材料

生姜、蘇葉。

做法

將生姜切成細(xì)絲，蘇葉清洗干凈;將準(zhǔn)備好的材料一起放入杯子之中，用開水沖泡十分鐘左右，然后每天喝兩劑，當(dāng)作茶來(lái)喝。

功效

具有很好的驅(qū)散風(fēng)寒的作用，并且對(duì)于胃部有很好的調(diào)養(yǎng)功效。如果在冬天出現(xiàn)風(fēng)熱風(fēng)寒感冒或者是胃痛胃脹的情況，那么服用一些姜蘇茶能夠很好的令身體恢復(fù)健康。

第六：鐵觀音茶

做法

直接將鐵觀音放入開水之中進(jìn)行沖泡。

功效

鐵觀音是中國(guó)名茶，服用之后具有很好的提神以及去除疲憊的作用。鐵觀音中含有豐富的咖啡堿，這種物質(zhì)能夠有效的興奮中樞神經(jīng)，所以具有很好的提神以及去除疲憊的作用。不過(guò)，建議在睡覺(jué)之前最好別服用，避免影響睡眠質(zhì)量。

第七：薄荷菊花茶

材料

薄荷、菊花。

做法

將薄荷和菊花按照3比2的比例一起放入杯子中，然后用開水沖泡加蓋悶十分鐘。

功效

菊花具有很好的清熱解毒的作用，服用之后能夠很好的緩解身體疲憊，對(duì)于眼睛有著很好的保健作用;薄荷則是具有提神養(yǎng)生的功效。兩者混合一起之后，能夠很好的緩解身體疲憊，具有很好的養(yǎng)生功效。

冬天喝什么茶好，其實(shí)這個(gè)時(shí)候的選擇有很多，我們只需要根據(jù)自己的身體狀況選擇最適合自己的一種就可以了。

男人冬季養(yǎng)生保健的誤區(qū)

1、口罩防冷

鼻粘膜里有豐富的血管和海綿狀血管網(wǎng)，血液循環(huán)十分旺盛，當(dāng)冷空氣經(jīng)鼻腔吸入肺部時(shí)，一般已接近體溫。

人體的耐寒能力應(yīng)通過(guò)鍛煉來(lái)增強(qiáng)，若依賴戴口罩防冷反而使人體變得嬌氣，更容易患感冒。

2、不會(huì)食補(bǔ)

男性冬季食補(bǔ)，應(yīng)選用富含蛋白質(zhì)、維生素和易于消化的食物。

1.糙米、玉米、小麥、黑豆、豌豆等榖豆類。

2.生姜、韭菜、大蒜、蘿卜、花椰菜、木耳等蔬菜。

3.羊肉、牛肉、雞肉、豬腰子及鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食。

4.核桃、桂圓、栗子、芝麻等果品。

3、熱水洗臉

冬天人的面部在冷空氣刺激下，汗腺、毛細(xì)血管呈收縮狀態(tài)。

當(dāng)遇上熱水時(shí)則迅速擴(kuò)張，但熱量散發(fā)后，又恢復(fù)低溫時(shí)的狀態(tài)。

毛細(xì)血管一張一縮，容易使人的面部產(chǎn)生皺紋。

4、緊閉門窗

冬天，男人總習(xí)慣把房子的門窗關(guān)得緊緊的，如此會(huì)造成室內(nèi)二氧化碳濃度過(guò)高。

若再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良?xì)怏w等，將使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。

人在這樣環(huán)境中會(huì)出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。

而且，冬季是一氧化碳中毒事件的好發(fā)季節(jié)，因此一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。

5、飲酒御寒

飲酒后有渾身發(fā)熱的感覺(jué)，這是酒精促使人體散發(fā)原有熱能的結(jié)果。

酒勁過(guò)后，因大量熱能散出體外，反而使人渾身起雞皮疙瘩，導(dǎo)致酒后寒。

男性冬季養(yǎng)生保健注意事項(xiàng)

1、冬季養(yǎng)生應(yīng)盡量早睡晚起。

2、注意背部保暖。背部是陽(yáng)中之陽(yáng)，風(fēng)寒等邪氣極易透過(guò)人體的背部侵入，引發(fā)疾病。老人、兒童及體弱者冬日更要注意背部保暖。

3、注意防寒保暖。冬天氣候較冷，應(yīng)減少外出次數(shù)。如要外出，一定要穿上保暖的衣服和鞋襪。

4、冬天洗澡，稍有不慎就會(huì)引起傷風(fēng)感冒，并誘發(fā)呼吸道疾病等。因此應(yīng)減少洗澡次數(shù)。

冬季的養(yǎng)生保健

在嚴(yán)寒的惡劣氣候條件下，人體機(jī)能容易發(fā)生紊亂，尤其是年老體弱者，當(dāng)不能適應(yīng)外界環(huán)境變化時(shí)，就會(huì)誘發(fā)疾病，如感冒、慢性支氣管炎、肺炎、冠心病、心肌梗死、腦出血等。

為了避免在冬季因寒冷的刺激而發(fā)生眾多的病癥，做好各種防寒措施是十分重要的。

1、防寒措施

一般家庭居室，室溫宜保持在15度-20度。在低溫環(huán)境中，要配備好防寒的服裝、圍巾、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應(yīng)避免潮濕，保持干燥。手腳部位不可縛緊，以免影響到末梢血液循環(huán)而引起凍瘡、凍傷等。

凡是有高血壓、心血管系統(tǒng)疾病、肝臟病、胃酸過(guò)多者、胃腸功能障礙、腎功能減退、體質(zhì)虛弱而常感冒者，都應(yīng)避免在低溫環(huán)境下工作，50歲以上的人也不宜從事這方面工作。

2、強(qiáng)身健心

在冬季進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，既可舒展筋骨，流通血脈，又能增熱保暖防寒。對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，冬季鍛煉以室內(nèi)為主，天氣晴好時(shí)可到室外散步、打太極拳、做保健操，也可跳舞娛樂(lè)。

但遇到天氣不好，如大風(fēng)、大寒、大霧時(shí)則應(yīng)避免。不宜起得太早作晨練。運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，宜量力而行。

同時(shí)，還要保持樂(lè)觀、安定的情緒，不做無(wú)謂的精力消耗，做到養(yǎng)精蓄銳，這有益于防治疾病。

3、御寒飲食

冬天應(yīng)選食熱量較高的御寒食品。肉類，以狗肉、羊肉、牛肉為主，富含蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪，提供機(jī)體熱量較多。醫(yī)學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，人在冬天怕冷，除了外界寒冷的氣候條件外，還與機(jī)體內(nèi)某些無(wú)機(jī)鹽的缺乏有關(guān)。

在蔬菜尤其是蔬菜的老葉、黃 葉、根及皮內(nèi)均含有豐富的無(wú)機(jī)鹽，因此在食用時(shí)不要去掉這些有益的部分。

人體缺鐵可以使人覺(jué)得怕冷，這時(shí)可增加吃含鐵豐富的食品，如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等。新鮮蔬菜與肉類摻雜起來(lái)吃則防寒的效果更好。

三九嚴(yán)寒時(shí)節(jié)宜適當(dāng)選擇補(bǔ)品，中醫(yī)認(rèn)為，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)，可以萌育元?dú)狻B(yǎng)精蓄銳。當(dāng)然，冬令進(jìn)補(bǔ)不是泛補(bǔ)、濫補(bǔ)，進(jìn)補(bǔ)時(shí)做到有的放矢，才能達(dá)到預(yù)期的目的。

人體的甲狀腺分泌具有產(chǎn)熱效應(yīng)，故宜多吃有助于甲狀腺功能活動(dòng)的含碘食物，如海帶、魚、蝦、牡蠣、紫菜等海水中或水中生長(zhǎng)的食物。

有些果品含蛋白質(zhì)、脂肪及糖類較多，如紅棗、板栗、核桃仁、柿餅、桂圓、干荔枝等，也是冬令御寒的佳品。

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