合理、均衡、全面、營養(yǎng)的飲食及飲食習(xí)慣不僅會讓你擁有一個(gè)健康的身體，而且會讓你在運(yùn)動時(shí)免于運(yùn)動傷害，讓運(yùn)動變得更輕松。在此，介紹一些運(yùn)動飲食經(jīng)驗(yàn)，希望對喜歡足球的朋友們有所幫助。
　　
　　首先，每天應(yīng)該根據(jù)自己的運(yùn)動量來安排食譜。如果最近一段時(shí)間運(yùn)動量比較大就要注意多吃一些蛋白質(zhì)和脂肪含量豐富的食物，因?yàn)榇筮\(yùn)動量會讓身體消耗大量的熱量，蛋白質(zhì)和肉類會很好的供給身體所需要的營養(yǎng)；如果運(yùn)動量不是很大就要多吃一些水果、蔬菜、豆類的堿性事物，提高自己的堿儲備，以增加身體的運(yùn)動能力。同時(shí)，身體也不會因攝入了過多的熱量而發(fā)胖。
　　
　　在比賽的前后飲食的學(xué)問就更大了。賽前飲食中要充分注意糖的補(bǔ)充，使體內(nèi)的糖原、維生素和無機(jī)鹽的儲備達(dá)到飽和狀態(tài)，這對提高速度和耐力是十分重要的，賽前吃點(diǎn)巧克力、喝點(diǎn)葡萄糖都是很好的辦法。比賽的當(dāng)天要注意避免攝入大量的脂肪和肉類食品，因?yàn)樗鼈冃枰荛L的時(shí)間來消化，不利于胃的排空，會妨礙比賽。這時(shí)，可以多喝一些高熱量的復(fù)合性碳水化合物，既保證身體有足夠的熱量又有助于食物的消化。
　　
　　比賽之后由于大負(fù)荷的運(yùn)動量使身體內(nèi)儲備的糖、維生素和水都消耗的差不多了，所以一定要注意對這三者進(jìn)行補(bǔ)充，再充分補(bǔ)足身體缺失的能量之后，你就可以點(diǎn)上幾個(gè)愛吃的菜，美美的大吃一頓啦！
　　
　　此外，足球運(yùn)動的受傷幾率比任何其它運(yùn)動都要高，63%的足球運(yùn)動員在10年的運(yùn)動生涯中曾經(jīng)受過傷。因此為了預(yù)防足球運(yùn)動損傷，大家應(yīng)多攝入富含鈣質(zhì)、魚油、維生素的食品。（責(zé)任編輯：吳元彬）
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