青奧會開幕以來，精彩紛呈的賽事以及全城濃濃的青奧氛圍激發(fā)了不少人參與運動的熱情。心動不如行動，趕緊切實動起來吧!要知道運動不足已經(jīng)成為越來越多慢性病患者發(fā)病甚至死亡的關(guān)鍵因素之一。更有調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，我國超過88%的成年人運動不足。

巧用碎片時間

動起來就能健身

由于現(xiàn)在的生活節(jié)奏太快，很多人都無暇做運動。其實，在日常生活中運動無處不在，我們可以合理地把運動鍛煉“安插”在生活當(dāng)中。

“從早間的淋浴到晚間的新聞，從工作到家務(wù)雜事，我們至少有2400種方法進行健康運動鍛煉。”最近，網(wǎng)絡(luò)上流行這樣一種新觀點，利用一下生活、工作之余的碎片時間，就能達到健身的效果。

比如撿東西時，不要彎腰撿，而是做一次深蹲。彎腰撿東西，久而久之，會造成腰部的損傷。正確的姿勢是，彎曲膝蓋并蹲下，再撿東西。這一動作將迫使我們使用雙腿的肌肉來增強力量。

每次等紅綠燈或者等公交車時，我們可以有意識地收緊大腿和臀部的肌肉，然后放松。將這個動作重復(fù)多次，就能夠鍛煉到我們的腿部和臀部肌肉，加快血液的流通。

排隊的時候，我們抬高一只腳，離地面10厘米左右高。將身體的重量轉(zhuǎn)移到另一只腳。幾分鐘后，再換另一只腳站立。通過這一動作，能夠緊實腿部肌肉。

工作間隙，可以把雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按照拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開，反復(fù)做同樣的動作。左、右手指各10次以上，這一動作可以緩解手部肌肉疲勞、促進血液循環(huán)。

邊工作邊鍛煉

辦公室也可成為健身房

在辦公室動輒一坐8小時，這是許多上班族真實的生活寫照。對于白領(lǐng)們來說，矯正自己的坐姿、站姿，調(diào)整一下自己的飲食習(xí)慣，就能達到健身、減壓的效果。

伏案工作時

我們多數(shù)時間是坐在椅子上工作，因此讓自己保持一個正確的坐姿是非常重要的。選擇一把有靠背和扶手的椅子，工作的時候，一定要讓自己的兩前臂保持平行，膝蓋與腳成90度。另外，你可以給背的下部墊上一個柔軟的靠墊。

坐在椅子上也可以不時做做放松腿部的活動：抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復(fù)做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。